¿Toma mi hijo las Vitaminas que necesita?
Las vitaminas son nutrientes que se encuentran en pequeñas cantidades en los alimentos y que, aunque nuestro organismo los necesita en poca cantidad, son imprescindibles para su buen funcionamiento. Los niños tienen que tomar toda clase de vitaminas, por lo que es importante que lleven una dieta variada que permita cubrir las necesidades vitamínicas. Con una dieta variada y equilibrada, nuestro hijos estarán tomando las vitaminas que necesitan. Os presentamos las vitaminas necesarias para su desarrollo, sus funciones y en qué alimentos se encuentran.
Las vitaminas se clasifican de la siguiente manera:
- Vitaminas liposolubles: son solubles en los cuerpos grasos, poco alterables y el organismo las almacena con facilidad.
Vitaminas Lipososubles |
Función |
Alimentos que la contienen |
A |
Intervienen en el crecimiento, Hidratación de piel, mucosas, pelo, uñas, dientes y huesos.
Ayuda a la buena visión.
Es un antioxidante natural. |
Hígado, Yema de huevo, Lácteos, Zanahorias, Espinacas, Broccoli, Lechuga, Albaricoques, Melones. |
D |
Imprescindible para mantener huesos y esqueleto fuertes |
Hígado, Yema de huevo, Lácteos, Germen de trigo, pescados grasos. |
E |
Antioxidante natural.
Estabilización de las membranas celulares. |
Aceites vegetales, Yema de huevo, Hígado, Panes integrales, Legumbres verdes, Cacahuate, Coco, Vegetales de hojas verdes. |
K |
Coagulación sanguínea.
Evitar hemorragias |
Hígado de cerdo, Coles, Espinacas, lechuga, brócoli. |
- Vitaminas hidrosolubles: son solubles en agua, por lo que pueden pasarse al agua de lavado o de cocción de los alimentos. Estas vitaminas no se almacenan en el organismo, por lo que deben aportarse regularmente y sólo podríamos prescindir de ellas durante algunos días
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